如何预防产后尿失禁？

　　以前认为进行外阴切开术有助于保护女性盆底并防止尿失禁，但BioMed研究发现，外阴切开术无助于预防尿失禁。还没有发现会阴按摩有助于预防尿失禁或引起尿失禁。

　　处理产后尿失禁的唯一更有效的方法是首先防止它发生。然而，许多孕妇根本没有接受过如何在怀孕期间保护骨盆底的教育。

　　您可以做的更好的事情是防止产后尿失禁是在发生任何伤害之前保护您的骨盆底。

　　您可以在怀孕期间通过以下方式保护您的骨盆底：

　　在怀孕期间拜访物理治疗师，以便为您的骨盆底进行特定的，有针对性的锻炼。

　　根据您的怀孕进展情况以及您需要使用的怀孕特殊注意事项，与您的医生讨论如何保护您的骨盆底。

　　避免高冲击力的运动，例如跳跃式千斤顶或跳绳，这可能会给骨盆底部带来额外的压力。

　　在整个怀孕期间维持核心强化计划，例如产前瑜伽。

　　预防运动

　　除非医生让您严格卧床休息，否则绝对没有理由避免在怀孕期间进行锻炼。事实上，经常锻炼可以帮助你加强你的核心并保护你的骨盆底。如果可能的话，您只需要小心与培训师或专家合作，了解您在怀孕期间可能需要的修改。

　　因为你的腹部肌肉在怀孕期间会移动很多，所以重要的是不要进行某些会使他们疲劳并且可能伤害骨盆底的运动。例如，一般建议孕妇避免重点放在腹横肌上的运动，因为这些运动在怀孕期间是分开的。横向腹肌的锻炼包括木板，仰卧起坐，直腿抬高和扭曲仰卧起坐。